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Rezepte zum Abnehmen mit Spinat

Die Spinat Sie sind eines der nahrhaftesten und indiziertesten Gemüse, die uns helfen abnehmen. Sie haben kaum Kalorien, haben einen großen Nutzen für unseren Körper und sind eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen. Dies macht sie zu einer perfekten Zutat für unsere Ernährung und sorgt für eine ausgewogene und fettarme Ernährung. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige der Rezepte zum Abnehmen mit Spinat besser geeignet und lecker für die Ernährung. Es sind einfache und köstliche Gerichte, die die Eigenschaften dieses grünen Blattgemüses voll ausschöpfen. Achtung!

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Spinat zur Gewichtsreduktion

Spinat ist ein Gemüse, das immer in Diäten enthalten ist, weil es enthält hohe fasergehalte Sie regulieren den Darmtransit, das heißt, es hilft uns, Giftstoffe zu eliminieren, die auf natürliche Weise die Gesundheit unseres Verdauungssystems verbessern. Darüber hinaus Spinat Sie enthalten weder Fett noch KalorienEs ist also perfekt, um die vielfältigen Vorteile und Nährstoffe zu nutzen, ohne dass unser Körper fett wird.

Aber auch Spinat ist reich an:

  • Vitamin A, C, B, E und F.
  • Sie sind ein natürliches Antioxidans das hilft, unsere Körperzellen in gutem Zustand zu halten.
  • Reich an Kalzium, ein Mineral, das die Knochen stärkt.

In diesem Artikel entdecken wir alle Vorteile von Spinat.

Ei-Spinat

Das ist ein Rezept abnehmen Sehr einfach und köstlich, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen, da die Kalorienaufnahme sehr gering ist, aber der Sättigungsgefühl beim Mischen mit Eiweiß immens ist. Beim Garen im Ofen enthält das fehlende Öl kaum zusätzliche Kalorien. Sie benötigen:

  • 500 gr. gefrorener Spinat
  • 4 Eier
  • Geriebener Käse fettarm
  • Zitrone

Wir werden Wasser mit ein wenig Salz zum Kochen bringen, wenn es das Kochen bricht Wir werden den gefrorenen Spinat hinzufügen und mindestens 10 Minuten kochen lassen. Dann werden wir vom Herd nehmen, abseihen und in eine für den Ofen geeignete Form geben. Auf eine Temperatur von 200 Grad vorheizen und in der Zwischenzeit den geriebenen Käse über den Spinat gießen und dann zwei Eier darauf brechen; Salz berichtigen und mit einem Spritzer Zitrone bestreuen (optional).

Wir lassen es etwa 10 Minuten im Ofen garen und wenn wir sehen, dass das Eigelb ausgehärtet ist, ist es Zeit, es auszuschalten und zu servieren. Ein köstliches und fettarmes Rezept, das uns beim Abnehmen hilft. Probieren Sie es aus!

Spinatburger

Sie können auch die Spinat zur Gewichtsreduktion ein sättigendes, leckeres und perfektes Rezept für Menschen zu kreieren, die es sind vegetarisch oder vegan. Es wird Milch verwendet, aber dies kann problemlos Gemüsemilch sein, da es nur verwendet wird, um eine cremigere Textur des Rezepts zu erhalten. Sie benötigen:

  • 500 Gramm frischer Spinat
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Ei
  • Paniermehl
  • Mehl
  • Ein Schuss Milch (kann Gemüse sein)
  • Geh raus
  • Olivenöl

Der erste Schritt wird zu setzen sein Spinat kochen in einem Topf mit Wasser und Salz; Nach Ablauf der 10 Minuten müssen Sie sie vom Herd nehmen und gut abtropfen lassen, um das überschüssige Wasser zu entfernen. Legen Sie sie in einen Behälter und reservieren Sie. Als nächstes müssen Sie den Knoblauch schälen und in kleine Stücke schneiden und beiseite stellen.

In einer tiefen Schüssel müssen Sie das Ei schlagen, und wenn sie gut geschlagen sind, werden wir sie in die Schüssel geben, in der sich der Spinat befindet. Wir werden gut umrühren, so dass beide Zutaten integriert sind und wir können jetzt, wenn wir wollen, einen Ölstrahl hinzufügen, so dass die Spinatburger cremiger sind. Um den Flüssigkeitsüberschuss im Teig zu reduzieren, müssen Sie Paniermehl hinzufügen und alles mischen.

Einmal fertig, Den Teig in den Kühlschrank stellen und lassen Sie es eine halbe Stunde lang sitzen; Dann entfernen und formen Sie Ihre Burger. Fügen Sie ein wenig Öl in eine Pfanne und, wenn heiß, den Teig hinzu, um sie auf beiden Seiten zu machen. Und das war's auch schon!

Bild: recipescontiento.wordpress.com

Spinatcreme

Ein typisches leichtes Rezept für dieses Gemüse ist das Spinatcreme. Es ist ein sehr einfaches Gericht, nahrhaft und perfekt, um es im Winter heiß und im Sommer kalt zu machen. Die Zutaten, die Sie benötigen, sind:

  • 500 Gramm frischer Spinat
  • 60 ml Magermilch
  • Wasser
  • 1 Zwiebel
  • Halbe Knoblauchzehe
  • Olivenöl
  • Salz und Pfeffer

Der erste Schritt bei der Zubereitung dieses Gerichts besteht darin, die Zwiebel und den Knoblauch zu schälen, in kleine Stücke zu schneiden und in der Zwischenzeit etwas Öl in eine Pfanne zu geben. Wenn es heiß ist, reduzieren Sie die Hitze und braten Sie die Zutaten an, bis sie golden werden. Reserve

In einem separaten Topf werden wir den Spinat zusammen mit dem sautierten Knoblauch und der Zwiebel hinzufügen und ein wenig Wasser hinzufügen, bis wir den Spinat bedecken; rektifizieren Salz und lassen Sie sie für ca. 10 Minuten auf dem Feuer kochen. Dann müssen Sie sie abseihen und das Wasser behalten, falls die Creme flüssiger sein soll.

Jetzt musst du Zerdrücke die Zutaten bis eine homogene Paste erscheint; Wenn Sie möchten, dass es etwas flüssiger wird, müssen Sie nur etwas Kochwasser hinzufügen und fertig. Wenn Sie eine cremigere Konsistenz wünschen, können Sie auch etwas Milch einschenken und weiter schlagen, um sie zu integrieren. Richtig salzen und ein wenig Pfeffer hinzufügen und fertig zum Genießen!

Spinat-Omelett

Die Spinat-Omelett Es ist auch ein sehr nahrhaftes Gericht mit wenig Kalorienzufuhr, das perfekt dazu beiträgt, dass Sie essen, ohne Fett zu essen. Die Zubereitung ist sehr einfach und in weniger als 20 Minuten können Sie ein leichtes Rezept genießen, das sich perfekt für Ihre Ernährung eignet. Sie benötigen:

  • 500 gr. frischer Spinat
  • 8 Eier
  • 1 Knoblauchzehe (optional)
  • Olivenöl
  • Salz und Pfeffer

Der erste Schritt ist zu setzen Spinat kochen; Dazu müssen Sie ein wenig Wasser mit Salz in einen Topf gießen und zum Kochen bringen. Wenn es bricht, fügen Sie den Spinat hinzu und lassen Sie es etwa 10 Minuten lang kochen. In der Zwischenzeit können Sie die Knoblauchzehe hacken, ein wenig Öl in eine Pfanne geben und den Knoblauch bei schwacher Hitze anbraten. Wenn Sie sehen, dass es golden ist, entfernen Sie es.

In einem tiefen Teller werden die Eier geteilt und geschlagen. Dann werden wir den Spinat vom Feuer trennen, abgießen und hacken, um sie zusammen mit den Eiern hinzuzufügen. Pfeffer und den gebratenen Knoblauch werfen. Dann geben wir wieder etwas Öl in die Pfanne und gießen, wenn es heiß ist, die Tortillamischung hinein; Wenn es goldbraun ist, drehen wir uns um auf beiden Seiten erfolgen. Und das war's auch schon! Jetzt müssen Sie nur noch ein nahrhaftes und fettarmes Gericht genießen.

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Video: Mit Spinat abnehmen. Fitness Spinat Rezept. gesunde Spinat Rezepte zum Fitness Ernährungsplan (Dezember 2019).