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Kalorienarme und fettarme Rezepte für das Abendessen - ideal zur Gewichtsreduktion

Willst du gesund essen? Um sich gesund zu fühlen, sollte unsere Ernährung ausgewogen sein und es wird empfohlen, die Menge der täglichen Nahrung in etwa 5 Mahlzeiten zu verteilen, damit das Frühstück bis zum Abendessen genügend Energie liefert, was leichter und mit weniger Kalorien als Nahrung sein sollte . Normalerweise essen wir zu Abend, wenn wir wenig Zeit zum Schlafen haben, und dies sind die Stunden des Tages, in denen wir weniger Kalorien benötigen. Wenn wir also übersteigen, haben wir schwere Verdauungsstörungen oder Probleme beim Einschlafen.

Die beste Idee ist es, leichte Speisen zu wählen, aber wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, Gerichte zu finden, die ein Gleichgewicht zwischen wenig Kalorien und Geschmack bieten. Aus diesem Grund bringen wir Ihnen in diesem Artikel 5 kalorienarme und fette Rezepte zum Abendessen dass du lieben wirst

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Gekochter Schinken, Frischkäse und Ananasröllchen

Wenn wir gesund essen wollen, aber nicht auf den besten Geschmack verzichten möchten, rate ich Ihnen, dünne Scheiben gekochten Schinkens zu wählen Der WellStar Well, die für uns zu den leckersten auf dem Markt gehören. Dieser gekochte Schinken wird als gute Option angesehen, da er fettarm, salzarm, ohne Laktose oder Gluten ist und nur 94 kcal pro 100 g enthält. Seine dünnen Scheiben eignen sich daher ideal für die Zubereitung gesunder und köstlicher Abendessen.

Beachten Sie zum Beispiel dieses Rezept für Kochschinken, Frischkäse und Ananasröllchen, eines der Rezepte für leichte und schnelle Gewichtsabnahme Abendessen und gesund bleiben:

Zutaten

  • 2 kleine Becher oder 125 g Frischkäse
  • Dünne Scheiben gekochten Schinkens ElPozo BienStar
  • 2 Scheiben Ananas

Vorbereitung

  1. Die Ananas schälen, in zwei Scheiben schneiden und in kleine Tacos schneiden.
  2. Mischen Sie den Frischkäse mit den Stücken, bis sie gut integriert sind.
  3. Legen Sie eine dünne Scheibe gekochten Schinkens auf den Teller und fügen Sie in der Mitte die Mischung in ausreichender Menge hinzu, so dass die Rolle vollständig gefüllt ist, und rollen Sie mit derselben Scheibe.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang mit mehreren Scheiben, bis Sie alles haben, was Sie zum Abendessen gehen.

Zucchiniröllchen mit gekochtem Schinken und Käse

Dieses Gericht ist eines der kalorienarme Abendessen zur Gewichtsreduktion mehr empfohlen, da es auch einen sehr niedrigen Fettgehalt hat und sehr nahrhaft ist. Zucchiniröllchen mit Schinken und Käse sind auch eines der einfachsten und schnellsten Rezepte, ideal für Abendessen, wenn unser Körper nicht so viel Energie benötigt und wir in kurzer Zeit schlafen gehen.

Zutaten

  • 1/2 Zucchini
  • Dünne Scheiben gekochten Schinkens ElPozo BienStar
  • Scheiben von leichtem oder fettarmem Käse

Vorbereitung

  1. Waschen Sie die Zucchini, schneiden Sie dünne Scheiben entlang und entscheiden Sie, ob Sie es roh oder gegrillt bevorzugen. Versuchen Sie im letzteren Fall, nur ein paar Tropfen Olivenöl zum Bügeln zu verwenden und tun Sie nicht viel, damit es gut aufgerollt werden kann, ohne auseinanderzufallen.
  2. Eine Scheibe gekochten Schinkens auf den Teller legen und eine Scheibe fettarmen Käse darauf legen, aufrollen und halbieren, so dass sie die gleiche Breite wie die Zucchinistücke haben.
  3. Legen Sie einen Streifen oder eine Scheibe Zucchini auf den Teller und legen Sie diese auf die Schinken-Käse-Rolle, rollen Sie sie gut ein und stechen Sie einen Stock, der die Rolle von einer Seite zur anderen durchzieht, sodass sie nicht geöffnet wird.
  4. Stellen Sie die Menge der Brötchen zusammen, die Sie gerade zum Abendessen einnehmen.

Hähnchen-Gemüse-Spiesschen

Wenn Sie warme Tellerrezepte versuchen möchten, die als ideal sind Abendessen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleibenWir empfehlen Ihnen, die Hähnchen- und Gemüsespieße zu probieren. Sie sind köstlich, sehr lecker, abhängig von den Gewürzen, die Sie hinzufügen, sie haben wenig Kalorien und Fette und sind sehr nahrhaft. Sie können sich für Putenfleisch anstelle von Hühnchen entscheiden, aber das Wichtigste ist, dass es mageres Fleisch ist, da es weniger Fett enthält. Denken Sie daran, dass Gemüse in Ihren Gerichten reichlich vorhanden sein sollte, reich an Wasser und kalorienarm.

Zutaten

  • 2 knochenlose Hähnchen- oder Putenbrust
  • 2 grüne Paprikaschoten
  • 2 rote Paprikaschoten
  • 1 Zwiebel
  • 1 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Prise Knoblauchsalz
  • 1 Prise Kreuzkümmel
  • 1 Prise provenzalische Kräuter (oder andere Gewürze nach Geschmack)

Vorbereitung

  1. Die Zwiebel schälen, die Paprika waschen und das Gemüse in große Tacos schneiden.
  2. Hacken Sie die Brüste auch in Tacos, achten Sie darauf, dass sie die gleiche Größe haben und mit jeweils einem Bissen verzehrt werden können.
  3. Machen Sie die Spieße und platzieren Sie die Zutaten gut verteilt.
  4. Sie können sie gegrillt machen, wenn Sie haben, oder Sie können den Ofen verwenden. Wenn Sie sie im Ofen zubereiten, fügen Sie das Dressing nach Ihren Wünschen hinzu und backen Sie sie 20 Minuten lang bei 180 ° C.

Salat aus gekochtem Schinken, Frischkäse und Tomaten

Ein weiteres köstliches Rezept von Abendessen mit geringem Gewichtsverlust ohne Hunger Es ist der Salat aus gekochtem Schinken, Frischkäse und Tomaten. Es ist ein sehr leichtes Gericht, das unsere Ernährung abwechslungsreich macht und mit dem wir verschiedene Vitamine, Proteine ​​und Mineralien sowie sehr wenige Fette liefern können.

Zutaten

  • Salat, Escarole oder grüne Sprossen (nach Geschmack)
  • 1 großer Tomatensalat
  • 3 oder 4 Scheiben gekochter Schinken in Salz ElPozo BienStar reduziert
  • Frischkäse-Tacos
  • 1 Teelöffel Olivenöl

Vorbereitung

  1. Waschen Sie den Salat, entfernen Sie die möglicherweise in schlechtem Zustand befindlichen Stücke, hacken Sie ihn und geben Sie ihn in die Schüssel, in der Sie den Salat essen werden.
  2. Die Tomate waschen, hacken und die Stücke auf den Teller geben.
  3. Fügen Sie Scheiben gekochten Schinkens hinzu, ganz oder gehackt, wie Sie bevorzugen.
  4. Schneiden Sie den Frischkäse, falls Sie ihn noch nicht in Tacos gekauft haben, und fügen Sie ihn dem Salat hinzu.
  5. Kurz vor der Einnahme den Salat mit sehr wenig Olivenöl würzen und alle Zutaten gut mischen.

Sautierte Champignons mit Gemüse

Endlich ein Gericht, das bei den Besten nicht fehlen darf Kalorienarme und fette Rezepte zum Abendessen ist die sautierten Champignons mit Gemüse. Denken Sie daran, dass Gemüse und Gemüse einen niedrigen Kalorienwert haben und daher in Ihren Rezepten sehr kalorien- und fettarm sein müssen. Sie können die Pilze auswählen, die Sie in diesem Rezept verwenden. Sie können beispielsweise Pilze verwenden, aber Sie können auch mehrere Arten kombinieren.

Zutaten

  • 100 g Pilze oder weniger, wenn andere Pilze hinzugefügt werden
  • 1/2 Karotte
  • 1/4 Zucchini
  • 1/2 rote Paprika
  • 1/2 grüner Pfeffer
  • 1/2 gelbe Paprika
  • 1/4 Aubergine
  • 1 oder 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Prise Salz oder Knoblauchsalz
  • 1 Prise Pfeffer

Vorbereitung

  1. Bereiten Sie alle Zutaten vor, waschen, schälen und schneiden Sie die notwendigen Zutaten (Zucchini, Karotten, Paprika, Pilze usw.).
  2. In einer Pfanne oder im Wok das Olivenöl und das gesamte gehackte Gemüse hinzufügen, gut umrühren und die Hitze erhöhen.
  3. Bei starker Hitze 5 Minuten anbraten und zum Schluss die Pilze dazugeben.
  4. Gut umrühren, bis die Pilze fertig sind.
  5. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer nach Ihren Wünschen hinzu.

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