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Rezepte zum Abnehmen mit Avocado

Wann immer wir anfangen, eine Diät zu machen, werden wir die wahrscheinlich eliminieren Avocado von unserer Einkaufsliste, weil es eines der kalorienreichsten Früchte ist. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass Avocado viele Fette enthält, ja, aber es sind gute Fette, die unser Körper braucht, um zu funktionieren, und die wir problemlos durch solche tierischen Ursprungs ersetzen können. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Rezepte mit Avocado abnehmen Sie werden nicht nur über die Verwendung dieser Frucht zur Gewichtsreduktion informiert.

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Avocado zum Abnehmen

Avocado gilt seit jeher als Frucht, die sich nicht für Diäten zur Gewichtsreduktion eignet. Der Grund dafür ist, dass es sich um eine Zutat handelt, die in Ihrer Familie (Obst) im Vergleich zu den anderen einen hohen Kaloriengehalt aufweist. Der wesentliche Grund ist, dass es kaum Wasser enthält und durch ätherische Öle gebildet wird, die die Kalorienaufnahme erhöhen. Neuere Studien haben jedoch ergeben, dass die Avocadofett ist die gute Art; Das heißt, es ist ein Fett, das bei der Regulierung des Cholesterinspiegels hilft.

Während es wahr ist, dass wir kontrollieren müssen, wann wir Avocado essen, ist es auch wahr, dass durch das Enthalten einer hohen Menge von einfach ungesättigte Fette du bekommst das Gefühl von Sättigung Bleiben Sie länger und fühlen Sie sich deshalb zwischen den Stunden nicht hungrig. Die Fasern und Proteine, die diese Frucht auch enthält, können dieses Gefühl fördern und uns helfen, länger zufrieden zu sein.

Deshalb, um in der Lage zu sein Mit Avocado abnehmen Es ist wichtig, dass wir diese Frucht während des ersten Teils des Tages (Frühstück und Mittagessen) trinken, um den Rest des Tages ihre Kalorien verbrennen zu können und somit die Energie zu nutzen, die sie uns gibt. Sie müssen wissen, dass mehr als zwei Drittel der Avocado-Kalorien werden von unserem Körper als Stromquelle Es wird daher empfohlen, diese Rezepte, die wir Ihnen im Folgenden geben, zu befolgen, bevor Sie eine Sportart ausüben.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen alle Eigenschaften der Avocado, da sie eine Hauptzutat für Lebensmittel und Kosmetika ist.

Mit Thunfisch gefüllte Avocados

Dies Rezept mit Avocado zum Abnehmen Es funktioniert perfekt, weil es zwei hohe Proteinquellen kombiniert, die sind Für den Sport geeignet und nutzen Sie Ihre Kalorien als Energie. Um dieses Rezept zu machen, benötigen Sie:

  • 2 reife Avocados
  • 1 Ei
  • 2 Dosen Thunfisch ohne Öl
  • Kopfsalat
  • 1 Zitrone
  • Mayonnaise leicht
  • Salz und Pfeffer

Der erste Schritt, den wir tun müssen, ist zu setzen backe das Ei In einen Topf mit etwas Wasser geben. Währenddessen waschen wir den Salat und hacken ihn in dünne Stücke, damit er als Avocado-Füllung dient. Als nächstes schneiden wir die Avocado horizontal und extrahieren den Knochen; entleeren Sie das mittlere Fruchtfleisch, hacken Sie es und mischen Sie es mit dem Salat. Wenn das Ei fertig ist, nehmen wir es vom Herd und hacken es auch, um es mit der Füllung zu mischen.

Es wird empfohlen, das Fleisch mit dem Saft einer Zitrone zu benetzen, damit die Früchte nicht geschwärzt werden. Dann müssen wir den Thunfisch nehmen, hacken und mit dem Rest der Füllung mischen; Pfeffer, etwas Mayonnaise dazugeben und erneut mischen. Jetzt müssen wir nur noch das Innere der Avocado mit dieser Paste füllen und ein leckeres Gericht genießen und kalorienarm.

Avocado-Hähnchen-Salat

Er Avocado Es ist auch eine Hauptzutat in Salaten, da es viel Protein und Energie liefert, die ausreichen, um den Rest des Nachmittags zu verbringen. Dies ist ein gutes Gericht, das man im Büro essen kann oder an einem Tag muss man etwas schnell zubereiten, da es sehr einfach zuzubereiten ist und einen sehr hohen Nährstoffgehalt hat.

Zutaten:

  • 1 Avocado
  • 1 Hähnchenbrustfilet
  • 1 Tomate
  • 1/2 Zwiebel
  • Gehackte Petersilie
  • Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer

Die erste Sache, um dies vorzubereiten Avocadosalat ist Hähnchenbrust zu kochen; Dazu geben wir etwas Zitrone in eine Pfanne und kochen das Fleisch nach Belieben, wenn es heiß ist. Sobald es fertig ist, müssen wir es in Würfel schneiden und beiseite legen. Dann müssen wir die Avocado öffnen, den Knochen entfernen und das Fleisch ebenfalls in Würfel schneiden; Wir werden das gleiche mit der Tomate machen. Die Zwiebel schneiden wir am besten zu Julienne, damit sie eine weichere Konsistenz hat.

Sobald wir alle Zutaten fertig haben, mischen wir sie in einer tiefen Schüssel und geben Salz, Pfeffer, Zitronensaft Und wenn Sie möchten, können Sie einen Spritzer Olivenöl zu sich nehmen (denken Sie, dass dieses Öl die Kalorienaufnahme Ihres Gerichts erhöht, also ist es besser, darauf zu verzichten). Fügen Sie etwas gehackte Petersilie über Ihrem Salat hinzu und genießen Sie ein köstliches Rezept, das für jeden Tag der Woche perfekt ist.

Gebackene Avocado mit Garnelen

Wenn Sie es vorziehen, a Kochplatte Sie sollten wissen, dass Sie gebackene Avocado auch bilden und sein Aroma genießen können. Das Rezept, das wir unten vorschlagen, mischt die Früchte mit den Garnelen, um sicherzustellen, dass der Ernährungsbeitrag den ganzen Tag über für Energie optimal ist. Es kann auch als einzelne Platte weil es die Vitamine und Proteine ​​enthält, die wir zum Mittagessen brauchen.

Du wirst brauchen.

  • 1 Avocado
  • 1 Knoblauchzehe
  • Gehackte Petersilie
  • 1/2 Zitrone
  • Geriebener Käse fettarm
  • Salz und Pfeffer

Der erste Schritt wird sein Den Knoblauch in kleine Stücke schneiden und mit dem Saft einer halben Zitrone und Petersilie mazerieren lassen. Wenn es mazeriert ist, fügen wir die rohen Garnelen hinzu, fügen ein wenig Salz hinzu und legen 5 Minuten in den Kühlschrank. Dann müssen wir etwas Öl ins Feuer geben und die Garnelen anbraten, bis wir sehen, dass sie ein bisschen golden sind.

Der nächste Schritt ist Avocado schneidenentfernen Sie den Knochen und fügen Sie in der Mitte die Garnelen hinzu, die wir sautiert haben. Fügen Sie den Käse hinzu und setzen Sie das Avocados im Ofen bis wir sehen, wie der Käse schmilzt oder überbacken wird. Dann müssen Sie es nur noch aus dem Ofen nehmen und heiß auf dem Tisch servieren, nutzen Sie den Vorteil!

Guacamole-Sauce

Eine andere Möglichkeit, den köstlichen Geschmack der Avocado zu genießen, ist die Zubereitung einer Guacamole-Sauce. Es ist eine großartige Ergänzung für Toast, Fleisch oder Fisch, da sein Geschmack ihm eine exotische, frische und köstliche Note verleiht.

Sie benötigen:

  • 2 reife Avocados
  • 1/2 Zwiebel
  • 1 Tomate
  • 1 Jalapeño
  • Geh raus
  • Koriander
  • 1/2 Zitronensaft

Das erste, was wir tun müssen, ist die Zwiebel in kleine Stücke schneiden, der Jalapeño, die Tomate und die Avocado. Dann müssen Sie einige Korianderblätter hinzufügen (nach Geschmack) und alle Zutaten hacken, damit die Sauce zubereitet werden kann. In diese Schüssel etwas Salz und Zitronensaft geben und alles gut umrühren, bis alle Zutaten eingearbeitet sind.

Wenn Sie eine weichere Textur wünschen, können Sie einen Elektromixer verwenden. Wenn Sie jedoch Klumpen wünschen, wird empfohlen, dass Sie dies von Hand tun.

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Video: Die BESTEN Avocado Rezepte - LECKER, einfach & GESUND! TheBeauty2go (Dezember 2019).