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5 kalorienarme Rezepte

Nachdenken über abnehmen? Dann bringen Sie Innovationen in Ihre Küche, indem Sie lernen, neue Gerichte mit köstlichen Aromen zuzubereiten, mit denen Sie Ihre Mahlzeit auch dann in vollen Zügen genießen können, wenn Sie gerade Diät halten. Es gibt einen Konzeptfehler, wenn wir denken, dass wir eines der größten Vergnügen des Lebens aufgeben müssen, wenn wir abnehmen wollen, nämlich Essen, aber das stimmt nicht, Sie müssen nur einige Gewohnheiten beim Kochen ändern, um Gerichte zu genießen Sehr lecker und vor allem kalorienarm! In diesem Artikel werden wir vorschlagen 5 kalorienarme Rezepte und dass er gesundes Essen verwendet, aber auf eine köstliche Art und Weise zubereitet wird, die es schafft, die Vielfalt der Aromen zu betonen. Genießen Sie Ihre Ernährung, ohne auf die Freude am Essen zu verzichten.

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Hühnerwürfel mit Spargel

Innerhalb eines Diät zum Abnehmen Proteine ​​können niemals fehlen, da es sich um eine Lebensmittelgruppe handelt, die kaum Fett enthält und uns eine große Menge sehr günstiger Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers liefert. Aber nicht alle Zutaten helfen uns beim Abnehmen, denn unter den Fleischsorten sind die schlank Sie enthalten weniger Fett (Huhn, Truthahn oder Kaninchen), und bei Fisch sollten Sie sich immer für Weiße entscheiden.

Als nächstes werden wir Ihnen eine leckere geben kalorienarmes Rezept Hühnchen mit Spargel, zwei sehr gute Zutaten für unseren Körper, die uns nicht nur Kalorien liefern. Sie benötigen:

  • 1 ungekochte Hähnchenbrust
  • 2 oder 3 wilder Spargel
  • Knoblauchpulver
  • Oregano
  • Ein Schuss Weißwein
  • Salz und Pfeffer

Das erste, was wir für dieses Rezept tun werden, ist Den Spargel kochenDazu stellen wir einen Topf mit Wasser auf das Feuer und waschen und schneiden den Spargel während des Erhitzens in kleine Stücke. Wenn das Kochen bricht, müssen Sie den Spargel und eine Prise Salz hinzufügen, um mit einem Hauch von Geschmack zu kochen; Lassen Sie sie 10 Minuten lang oder wenn Sie feststellen, dass sie weich sind. Dann entfernen Sie sie und reservieren.

Der nächste Schritt wird sein koche das Huhn Dazu geben wir etwas Öl in eine Pfanne und schneiden beim Erhitzen die Brust in Würfel. Wenn es heiß ist, geben wir das Fleisch ins Feuer und geben nach Belieben Salz und Pfeffer hinzu. Lassen Sie das Fleisch ca. 7 bis 10 Minuten kochen.

Nach dieser Zeit Den Spargel in die Pfanne geben Damit sich die beiden Aromen mischen, fügen Sie Oregano und etwas Knoblauchpulver hinzu, um den Geschmack zu betonen. Fügen Sie auch einen Spritzer Wein hinzu und lassen Sie den Alkohol mit der Hitze des Feuers für weitere 5 Minuten verdunsten. Und fertig!

Quinoa mit gebackenem Gemüse

Innerhalb eines Abnehmen Plan Kohlenhydrate wie Quinoa sollten Teil Ihres Speiseplans sein, aber, ja, es ist am besten, sie während des Frühstücks und / oder Mittagessens einzunehmen, da sie Zutaten mit einer hohen Energieaufnahme sind und wenn ihre Kalorien nicht als Quelle von verwendet werden Energie, sie landen im Körper in Form von gesättigten Fettsäuren gespeichert. Also Kohlenhydrate ja aber immer in der ersten Tageshälfte.

Darüber hinaus sollten Sie immer bedenken, dass es besser ist, Weißes (Reis, Nudeln oder Weißbrot) zu meiden und sich für diejenigen zu entscheiden, die wesentlich mehr Ballaststoffe enthalten. Dies ist ein perfekter Bestandteil unserer Ernährung, da es die Darmpassage verbessert und den Appetit reduziert . Als nächstes werden wir darüber reden Quinoa, ein perfektes Getreide zur Gewichtsreduktion.

Zutaten, die Sie brauchen:

  • 1 Aubergine
  • 1 Zucchini
  • 1 Zwiebel
  • 1 rote Paprika
  • 1 Tomate
  • 1 Knoblauchzehe
  • Ingwerpulver
  • Minze
  • Zimt (optional)
  • 1 Tasse Quinoa gewaschen
  • 3 Tassen Wasser
  • Salz und Pfeffer
  • Öl

Das erste, was wir dafür tun werden kalorienarmes Rezept ist das Gemüse vorzubereiten: Wir müssen die Auberginen, Zucchini, Paprika und Tomatenwürfel schneiden; Wir hacken die Zwiebel in kleine Stücke, genau wie Knoblauch, der gut gehackt werden sollte. Jetzt werden wir das Gemüse mit Ingwer, Zimt und Minze würzen, um ihm eine köstliche und andere Note zu verleihen.

Der nächste Schritt ist, das Gemüse auf ein Backblech zu legen und ein wenig Öl darauf zu gießen. Lassen Sie sie bei einer Temperatur von 180 ° C etwa 30 oder 40 Minuten lang kochen oder bis Sie sehen, dass sie gekocht und knusprig sind. reservieren

Jetzt ist Quinoa an der Reihe, eine Zutat, die vor dem Kochen gewaschen werden muss, um das Saponin zu entfernen. Sie müssen sie nur in ein Sieb legen und in kaltem Wasser waschen. Sie müssen es kochen, indem Sie das Wasser mit einer Prise Salz zum Kochen bringen und 15 Minuten kochen lassen, oder wenn Sie feststellen, dass die Bohnen aufgequollen und geöffnet sind.

Zum Schluss müssen Sie nur das Gemüse mit der Quinoa mischen, damit alle Aromen integriert sind. Wenn Sie eine Präsentation wie die auf dem Foto wünschen, brauchen Sie nur eine Reifen und legen Sie eine Quinoa-Basis, dann das Gemüse und schließlich eine weitere Schicht Quinoa. Das war's Ein köstliches Gericht, das Sie sicherlich lieben werden.

Rührei mit Spinat und Garnelen

Unter den Besten kalorienarme Rezepte Wir müssen auch diejenigen hervorheben, die ein proteinreiches Produkt verwenden: das Ei. Es ist eine gesunde Meeres-Option, um Ihre Ernährung zu ergänzen und alle Vorteile und den intensiven Geschmack zu genießen. Es gibt viele Möglichkeiten, es zuzubereiten, aber dann zeigen wir Ihnen ein leichtes Rezept, das sich mit Spinat und Garnelen mischt - zwei perfekte Produkte, die uns dabei helfen, die Linie aufrechtzuerhalten. Sie benötigen:

  • 5 Garnelen
  • 10 Spinatblätter
  • 3 Eier
  • 1 Teelöffel Olivenöl extra vergine
  • Salz und Pfeffer
  • Petersilie

Wir beginnen damit, einen Spritzer Öl in eine Pfanne zu geben Garnelen kochensollten diese kahl und kopflos sein; Lassen Sie sie für ca. 2 Minuten aus und fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um ihren Geschmack zu verbessern. Dann musst du Spinatblätter hinzufügen das sollte frisch sein, wenn sie sehr groß sind, ist es besser, dass Sie sie ein wenig mit Ihren Händen oder mit einer Schere schneiden, damit es richtig mit den anderen Bestandteilen integriert werden kann. Eine Prise Petersilie hinzufügen und umrühren.

Jetzt müssen wir nur noch Eier in die Pfanne geben und mischen, so dass sie brechen und so bekommen wir das Rührei, das wir vorbereiten wollten. Sie müssen mischen, bis Sie sehen, dass sie perfekt gekocht haben, pfeffern und platzieren. Bereit!

Dieses Rezept kann mit anderen Zutaten wie Spargel-Scramble, Kabeljau-Scramble oder Pilz-Scramble gemacht werden, lecker!

Wilder Spargel mit Schinken und Käse

Jetzt geben wir Ihnen einen leichtes Rezept für das Abendessen Das hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihren Körper mit sehr nützlichen Nährstoffen für eine optimale Funktion versorgt. Dafür verwenden wir Spargel als Hauptzutat, aber wir geben ihm eine andere und köstliche Note, wenn wir sie mit Schinken- und Käsegratin umgeben. Ziel!

Zutaten, die Sie brauchen:

  • 10 grüner Spargel
  • 2 Scheiben Serranoschinken
  • 2 Scheiben Käse 0%
  • Olivenöl
  • Salz und Pfeffer

Wir beginnen damit, den Spargel gut zu waschen und die härtesten Teile im unteren Teil zu schneiden. Auf diese Weise werden sie zart und köstlich. Wenn sie fertig sind, müssen wir sie in einer Pfanne kochen, die einen Tropfen heißes Olivenöl enthalten muss. Pfeffer und ca. 10 Minuten kochen lassen. Wir ziehen uns zurück

Als nächstes müssen wir Spargel einwickeln Mit Serranoschinkenscheiben bestreuen und mit Käsescheiben bedecken. Wir heizen den Ofen auf 180 ° C vor und stellen, wenn es heiß ist, unseren Teller auf, bis wir sehen, dass der Käse schmilzt und gratiniert ist. Wir nehmen es heraus und servieren es sofort, um den intensiven und köstlichen Geschmack zu genießen.

Leichte Pudding

Und innerhalb dieser Zusammenstellung von 5 kalorienarme Rezepte Einen süßen Vorschlag durfte man nicht verpassen, denn obwohl wir auf Diät sind, gibt es viele leichte Desserts das kann problemlos in ihre planung einfließen. Als nächstes erklären wir Ihnen, wie es geht leichte Pudding Wir bieten Ihnen aber auch andere leckere Rezepte wie zum Beispiel leichtes Schokoladenmousse oder kalorienarmen Flan.

Zutaten, die Sie brauchen:

  • 750 ml Magermilch oder Magermilch
  • 5 Eigelb
  • Zitronenschale
  • Zimtstange
  • Flüssiger Süßstoff
  • 45 g Maisstärke oder Maismehl

Der erste Schritt dieses Rezepts ist das Mischen der Maisstärke mit einem Strom von Magermilch bis eine homogene Paste entsteht. Als nächstes müssen wir die Eier teilen und das Eigelb vom weißen trennen, dann brauchen wir nur den orangefarbenen Teil des Eies (das Eigelb). Wir werden es hinzufügen und mit einer Gabel oder einigen Stangen schlagen, bis alle Aromen integriert sind.

In einen separaten Topf gießen wir Milch und fügen die Zitronenschale, den Süßstoff und den Zimt hinzu. Rühren Sie, bis es anfängt zu kochen, denn zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Hitze entfernen und den Zimt und die Zitronenschale entfernen. Als nächstes werden wir die heiße Milch in die vorherige Mischung geben und umrühren, so dass alle Zutaten perfekt integriert sind.

Jetzt müssen Sie die Mischung wieder in den Topf geben, damit sie bei niedriger Temperatur gekocht und eingedickt werden kann. Lassen Sie es für ca. 5 Minuten kochen und entfernen Sie dann von der Hitze, indem Sie die Mischung in verschiedene Behälter geben. Sie müssen es in die setzen Kühlschrank für 2 oder 3 Stunden abkühlen und die typische Konsistenz von Pudding erhalten. Bereit!

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Video: 4 kalorienarme Rezepte aus dem Sandwichmaker (Dezember 2019).