Rezepte

4 Rezepte mit Gemüse zum Abnehmen - Einfach und gesund!

Möchtest du abnehmen? Dann fange an zu integrieren Gemüse in Ihren Rezepten von seinem interessanten Ernährungsbeitrag, sowie seiner hohen Faser und niedrigen Kalorien zu profitieren. Gemüse (wie Obst) sind perfekte Lebensmittel, die uns beim Abnehmen helfen, da sie kalorienarm und dennoch sehr nährstoffreich sind. Darüber hinaus stillen sie dank ihres hohen Anteils an Ballaststoffen unseren Appetit und verhindern, dass wir uns zwischen den Stunden hungrig fühlen. In diesem Artikel werden wir Ihnen geben 4recetas mit Gemüse zum Abnehmen Das können Sie zu jeder Tageszeit einnehmen, obwohl wir im Allgemeinen empfehlen, dass Sie dies nachts tun, da die Kalorienaufnahme, die es in Ihren Körper einführt, gering ist. Gehen Sie zu gesundem Leben und Spaß am Kochen!

Das könnte Sie auch interessieren: 4 Rezepte mit Haferflocken zur Gewichtsreduktion - einfach und lecker!

Gefüllte Hähnchen-Zucchini

Wenn Sie suchen Rezepte mit Gemüse abnehmen Ohne deshalb immer das Gleiche zu essen, dann geben wir dir ein leckeres Rezept, mit dem du deine Finger lutschen wirst! Es geht darum, etwas vorzubereiten Gefüllte Zucchini Sie eignen sich perfekt zum Abendessen, da wir die Nährstoffe eines Gemüses wie Zucchini mit den Proteinen eines mageren und fettarmen Fleisches wie Hühnchen kombinieren. Die Zutaten für 2 Personen sind die folgenden:

  • 2 runde Zucchini
  • 100 Gramm Hähnchenbrust
  • ½ Teelöffel Currypulver (optional)
  • 1 Zwiebel
  • 2 Scheiben Käse 0%
  • Salz und Pfeffer
  • Olivenöl

Zuerst müssen wir den Zucchinikopf abschneiden und mit Hilfe eines Löffels das Innere entleeren. Das erhaltene Fruchtfleisch muss für die Füllung reserviert werden, und die Zucchini muss 10 Minuten lang bei einer Temperatur von 180 Grad im Ofen gekocht werden.

Während des Kochens bereiten wir die Füllung vor. Dazu die Zwiebel in einer Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten, das Zucchinifleisch dazugeben und das Gemüse ca. 3 bis 4 Minuten kochen lassen. Als nächstes fügen wir die Hühnerbrust (die wir gewürfelt oder gestrippt haben müssen), Salz und Pfeffer hinzu und lassen sie kochen. Wenn wir wollen, ist jetzt die Zeit dafür Nehmen Sie etwas Curry, um unser Rezept zum Abnehmen zu würzen.

Jetzt müssen wir die Zucchini aus dem Ofen nehmen, sie etwas abkühlen lassen und, wenn sie eine gute Temperatur haben, mit dieser Mischung füllen, die wir gerade gekocht haben. Streuen Sie etwas geriebenen Käse und Gratin in den Ofen, bis wir sehen, dass der Käse fertig ist.

Gemüseomelett zur Gewichtsreduktion

Ein Gericht das Meer von gesund, nahrhaft und sättigend Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist eine Gemüsetortilla. Wir sind es mehr als gewohnt, Käse-Tortillas, Schinken, Thunfisch, aber ... Gemüse zu kochen? Es ist eines der besten Rezepte mit abnehmendem Gemüse, das Sie zubereiten können, und es ist außerdem super einfach zu kochen! Die Zutaten, die Sie benötigen, sind:

  • 2 Eier
  • 1/4 Zwiebel
  • 1/2 Knoblauchzehe
  • 1/4 von rotem Pfeffer
  • 1/4 Zucchini
  • 3 wilder Spargel
  • 5 oder 6 Pilze
  • Salz und Öl

Dies ist nur ein Rezept mit Gewichtsverlust Gemüse, aber wenn Sie wollen, Sie können anderes Gemüse hinzufügen dass Sie mehr mögen (grüner Pfeffer, Spinat, Auberginen, etc.) und die Zutaten austauschen, wie Sie möchten. Das Ziel ist, dass Sie ein gesundes und leckeres Gericht zubereiten!

Als erstes müssen wir das Gemüse gut waschen und in kleine Stücke schneiden, damit alle Aromen gleichermaßen in unser Rezept eingehen. Dann werden wir die Eier schlagen und eine Prise Salz hinzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen. Wir behalten uns vor

Wir geben ein wenig Öl in eine Pfanne und lassen es bei schwacher Hitze erwärmen. Wenn es fertig ist, fügen Sie das Gemüse hinzu und lassen Sie es gut kochen. Braten Sie sie an, damit sie sich alle vermischen, und lassen Sie sie 8 oder 10 Minuten lang fertig sein. Das Gemüse muss weich und nicht roh sein.

Wenn wir es haben, fügen Sie das geschlagene Ei und den Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Rühren Sie sich gut vor dem Eiersatz, damit das gesamte Gemüse darin integriert ist. Lassen Sie das Ei nach dem Mischen auf der einen Seite kochen und drehen Sie es, wenn Sie fertig sind, langsam, um die Tortilla auf der anderen Seite zu machen. Bereit!

Hier erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie eine Gemüseomelett.

Knoblauchartischocken, perfekt für Ihre Ernährung

Wir machen mit anderen weiter Rezepte abnehmen Gemüse essen, das auf eine andere und köstliche Weise gekocht wird. Wir schlagen vor, dass Sie ein Gericht mit Artischocken zubereiten, eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Um dieses gesunde Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

  • 3 Artischocken
  • 1 Knoblauchzehe
  • Olivenöl
  • 1 Zitrone
  • Salz und Pfeffer

Wir werden anfangen, die Artischocken zu kochen. Dazu stellen wir einen Topf mit kochendem Wasser auf und geben die Artischocken ca. 1 Stunde lang hinein. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, müssen Sie sie abtropfen lassen und mit dem Gemüse allein bleiben, warten, bis es etwas abgekühlt ist, und dann die Blätter herausnehmen, bis Sie das zarteste erreichen. Jetzt müssen wir die Artischocke in vier Viertel schneiden, damit sie zarter ist.

Dann werden wir einen Spritzer Öl in eine Pfanne geben und, wenn es heiß ist, den Knoblauch hinzufügen, den wir gehackt (oder zerdrückt) haben müssen. Er denkt, je weniger Sie stolpern, desto besser ist das Ergebnis, zart und homogen zu sein. Rühren Sie um, damit der Knoblauch nicht anbrennt.

Zum Schluss müssen wir die Artischocken in diese Pfanne geben und sie etwa fünf Minuten lang mit der Knoblauchpaste mischen. Dann Salz und Pfeffer hinzufügen und sofort servieren. Sehr gut

In diesem Artikel schlagen wir mehr vor Rezepte mit Artischocken Für den Fall, Sie sind begeistert von diesem Gemüse.

Auberginenlasagne zur Gewichtsreduktion

Jetzt werden wir eines der Rezepte mit Gemüse entdecken, um köstlicher abzunehmen, als Sie vorbereiten können. Es geht darum, eine zu machen Auberginenlasagne, die 100% Licht ist und das gibt uns einen köstlichen Geschmack. Sie benötigen:

  • 2 große Auberginen
  • 1 mittelgroße Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Dose zerkleinerte Tomate 800 Gramm
  • 300 Gramm Käse 0%
  • Käse überbacken leicht
  • Geh raus und male
  • Oregano
  • Olivenöl
  • Putenscheiben (optional)

Das erste, was wir tun müssen, um unser leichtes Gericht zuzubereiten, ist, das überschüssige Wasser aus der Aubergine zu extrahieren. Dazu müssen wir sie waschen, schälen und in horizontale Blätter schneiden (denken Sie, dass sie eine beträchtliche Dicke haben müssen, da sie die Nudelblätter ersetzen, die wir normalerweise für Lasagne verwenden). Verteile sie auf einem Teller und gieße etwas grobes Salz ein. Lassen Sie sie etwa 30 Minuten lang schwitzen.

Inzwischen Wir bereiten die Lasagne-Füllung vor. Wir beginnen damit, den Knoblauch zu zerdrücken und die Zwiebel in kleine Stücke zu schneiden. wir werden es in einer Pfanne mit ein wenig Olivenöl kochen, zuerst die Zwiebel und dann den Knoblauch. Nach 3 bis 4 Minuten fügen wir die zerkleinerte Tomate hinzu und rühren sie um, so dass sie sich in die restlichen Zutaten einfügt. Wir korrigieren Salz und Pfeffer und fügen auch Oregano hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie andere Kräuter wie Basilikum hinzufügen, damit unsere Lasagne köstlich ist.

Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Wir werden die Auberginen säubern, um das Salz zu entfernen, das wir darauf gelegt haben, und sie trocknen. In einer Pfanne geben wir ein wenig Öl dazu und kochen die Auberginen, wenn sie heiß sind, bis sie braun sind, mit 2 Minuten auf jeder Seite ist alles in Ordnung.

Einmal fertig, Wir werden mit dem Zusammenbau der Lasagne beginnen. Legen Sie sie auf ein Tablett und gießen Sie ein wenig Öl ein, damit sie nicht anhaften. Legen Sie dann ein Blatt Auberginen, Käse, Putenscheiben (wenn Sie möchten) und die von uns zubereitete Sauce hinein. Wir legen ein weiteres Stück zurück und füllen es auf die gleiche Weise, bis wir endlich 3 Stück haben. Letzteres müssen wir mit reichlich geriebenem Käse bedecken.

Zum Schluss bedecken wir das Tablett mit Aluminiumfolie und lassen unsere Lasagne 30 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad auf beiden Seiten garen.

.

Wenn Sie mehr ähnliche Artikel lesen möchten 4 Rezepte mit Gemüse zum Abnehmen - Einfach und gesund!empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie Rezepte einzugeben.